na sen

He Got Game - dzięki, zapraszam:) jjfight - ostatnio przez kontuzję to trochę masy tłuszczowej przybyło, ale pozbędę się tego i urosnę w mięśnie adzik123 - miałem ale tak jak wspomniałem obrałem nowe cele, w tamtym dzienniku początkowe wpisy były mało czytelne, nie mogłem znaleźć co i jak a teraz właśnie chcę od początku wszystko czytelnie [...]

grrubas - zapraszam, to tylko kilka zdań;) a widać jaka jest aktywność. Sparingi rzadko, od zeszłego tygodnia. Jest oddzielny trening gdzie są same sparingi ale to trzeba sobie zapracować żeby tam iść. vixen3 - dzięki i zapraszam:) i trzymaj kciuki żeby się udało:) 3.01.2012 Dieta: kcal - 3300 z powodu zęba mądrości problemy z jedzeniem Trening: [...]

adzik123 - jeszcze będzie:) a wtedy aeroby z łopatą:) u mnie też długo nie było a teraz nadrabia:) jjfight - odporność daje:) gdy go biorę to nawet drobnego przeziębienia ani kataru nie łapię. A w połączeniu z żeń szeniem tak jak brałem rok temu i zacznę brać wkrótce większy power, chęć do życia, samopoczucie itp;) 9.01.2012 Dieta: nie chciało [...]

Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]

[...] ja wlasnie teraz bede pomalu kompletowac zamowienie, ktore by mogli mi znajomi z PL na narty przywiesc. Oj uzbiera sie tego sporo bo i moj malz chce bialka i cosik na lepszy sen. Szacuje ze wyjdzie gdzies z 1000 zeta @@-) Myslalam tez oo gaciach neopranowych i paskach na nadgarstki bo czasami sznaga mi sie do dolu wyrywa ;-) i tak ziarnko do [...]

[...] ja wlasnie teraz bede pomalu kompletowac zamowienie, ktore by mogli mi znajomi z PL na narty przywiesc. Oj uzbiera sie tego sporo bo i moj malz chce bialka i cosik na lepszy sen. Szacuje ze wyjdzie gdzies z 1000 zeta @@-) Myslalam tez oo gaciach neopranowych i paskach na nadgarstki bo czasami sznaga mi sie do dolu wyrywa ;-) i tak ziarnko do [...]

16.01.2012 Dieta: nie policzyłem bo śniadania nie jadłem w domu Trening: - kickboxing bieg i dużo ćwiczeń na górną część ciała na rozgrzewkę następnie była technika (w powietrze i w parach): szlifowanie ciosów prostych, chodu, low kicków, uników, czyli podstawy;) na koniec sparing na same lewy prosty, raz dostałem porządnie ale więcej razy ja [...]

[...] najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - progresywny trening(czyli taki,w ktorym bedziesz szedl silowo do przodu w podstawowych bojach), - zarcie, - odpoczynek(sen), OGARNIAL,znaczy,ze "na such" bedziesz w stanie isc do przodu-rozwijac sie. DOPIERO WTEDY NADCHODZI ODPOWIEDNI CZAS NA WSPOMAGANIE. a Ty jestes gdzie? na samym [...]

[...] buta ledwo wchodzi Co do spadku formy miałem to samo , jedynie brzuch od jedzenia rósł a waga spadała.Spowodowane było to stresem,przepracowaniem i małą ilością snu.Zadbaj o sen a wszystko będzie szło. w sumie to bardzo możliwe bo w końcu teraz sesja i te sprawy :) po sesjach od razu cykl i zobaczymy co będzie Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]

[...] odbedzie sie w kwietniu w Stockholmie!(oczywiscie jako widz!) 8-) Posilek IV 21.30: ryba (Lax) + porcja ryzu, salatka + pomidor. Posilek V wcisne 00.05: 2 jaja + ZMA. Nastepnie sen...(!) Dobranoc Wszystkim. Posilek przedtreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29c2dc446a424939a29328d71fd79957.jpg Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-22 21:19:56

vixen3 - niby lekka ale dalej mi to nie zeszło całkowicie i gdy wczoraj wchodziłem po schodach na 4 piętro to coś jeszcze odczuwałem, no i lekarz kazał wybrać - albo siady albo SW, bo to i to było by za dużym obciążeniem i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 [...]

[...] jest, musiałem zdjąć plecak bo przypuszczałem że nie dałbym rady a teraz żałuję tej decyzji pompki na poręczach (wer na klatę) 3 x 7 p rozciąganie 2 x 30s góra ciała - basen rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 6 x 6 basenów kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką basen ma długość 14 m czyli przepłynięte 924 metry [...]

vixen3 - troszkę zaniedbywałem, słabe metody chyba stosowałem, ale ogólnie mam klatę chvjową:/ tak samo pod względem siłowym (maks tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z [...]

[...] cukierka. Taką galaretkę w cukrze i miałam wyrzuty sumienia że złamałam zasady niejedzenia słodkiego. Dobrze że nie miałam jako takich z nimi problemów wcześniej ale i tak sen mnie zdziwił. Mam też tak z paleniem, rzuciłam ponad 5 lat temu a do tej pory mam sny że zaplam jednego papierosa, i jestem na siebie taka wściekła że zmarnowałam cały [...]

[...] majac pewnie najwieksze doswiadczenie w tym temacie na calym forum powiem ci, ze biorac pod uwage koszt, skutki uboczne i dostepnosc nic nie sprawdza sie lepiej niz gleboki sen i lekka kawa z dodatkiem tyrozyny na to 'jestem bogiem' szkoda hajsu - polowa to tanie wypelniacze, na czesc rzeczy szybko wzrasta tolerancja, czesc w smiesznych dawkach [...]

01.02.2012 Dieta: kcal - 3400 troszkę więcej ale wszystko idealnie dziś:) Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, bieg bokserski, wyrzuty nóg, mostek, dużo ćwiczeń których nie pamiętam technika - tylko proste ale trener chodził i oceniał każdemu, pojedyńcze, podwójne; no i jeszcze chodzenie obwód - minuta pracy/minuta przerwy 5 x na [...]

[...] się większy. Sporo jem, a głód trzyma. @-| Cały czas próbuję pozbyć się zajadów i bez skutków, Biorę wit. B complex, drożdże, smaruję maścią i nic :-( Mam kiepskiej jakości sen i zauważyłam troszkę problemy z koncentracją. 4.02 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/019a84abe66d4210835c6271240bc525.jpg do picia:woda, kawa, zielona herbata, mięta, lipa [...]

[...] -sylwetka delikatnie bardziej ubita, optycznie wygladalo lepiej, na ciezszego niz pokazuje waga -"uzylowanie" bez zmian inne: -apetyt dosc dobry po wessaniu tablet -glebszy sen -problemy z wstawaniem%-) stwierdzilem ze zrobie dluzszy odstep od ostatniej wypiski, bo poprostu bym powielal dalsze informacje, bo nic wiecej sie nie dzialo. Dziekuje [...]

[...] że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany więc eksperymentuje raz daje więcej tłuszczy itp. Stresu niema raczej chociaż się zdarza, sen mam twardy śpię jakieś 8 godzin dziennie. masy jest mało ale nie wyglądam jak patyk sylwetkę mam raczej ekto, więc ciężko nabrać a diety niemam zbytnio jak bo na [...]

[...] około 19, spać chodzę po 23 - 24... różnie. Doczytałem jednak i inni mi polecili, bym ten twaróg jadł później (bliżej pójścia spać) by białko lepiej się wchłaniało przez sen. No i powstała luka powiedzmy między tą 17, a 20. Po prostu czuję się głodny :/ Obiad jem spory i wartościowy... chyba przez to masowanie tak mi się zrobiło, bo dawno [...]